Frage:
Was tun bei Muskelkater?
Eau
2006-07-13 10:53:41 UTC
Was tun bei Muskelkater?
Vierzehn antworten:
rini1977
2006-07-13 11:37:57 UTC
Da man mit Muskelkater im Training keine Höchstleistungen erbringen kann und sich durch die Verspannung und Steifheit sogar einem höheren Verletzungsrisiko aussetzt, sollte man die hohe Kraftbelastung oder die ungewohnte Übung, die den Muskelkate ausgelöst hatte, erst wieder anwenden, wenn der Muskelkater auskuriert ist.







Was hilft?

sehr, sehr leichte konzentrische Muskelarbeit

ein warmes Bad

leichtes Ausdauertraining ( allerdings nicht bei Muskelkater in den Beinen ! )

Wärme durch zB. Sauna, Solarium





Was hilft nicht?

tiefe Massage

intensives / max. Muskeltraining

betont exzentrische Muskelarbeit

direkte Wiederholung des muskelkater-auslösenden Trainings





und das ist wirklich so ich kenn mich aus mit muskelkater da ich jede woche 4 mal im studio bin...





liebe grüße rini....
Jenny
2006-07-14 12:01:18 UTC
auf keinen fall weiter sport machen... muskelkater sind kleine faserrisse in den muskeln die erst wieder heilen müssen bevor weiter sport gemacht werden darf... also erst muskelkater abheilen lassen dann kannst du beruhigt wieder sport machen... sonst holst du dir sonst noch richtige muskelfaserrisse.
mosi
2006-07-14 05:44:23 UTC
Am besten direkt nach der Sporart die du gemacht hast,warm Baden gehen.Dann entspannen sich die Muskeln und du bekommst erst gar keinen.Ansonsten musst du es glaub ich einfach aushalten ; ) .
2006-07-13 20:18:56 UTC
muskelkater vergeht am besten mit weiterer bewegung, auch wenn es am anfang schmerz.

anschließend eine schöne massage kann auch nicht schaden.
leoniealina
2006-07-13 19:38:02 UTC
Erstmal entspannen, aber nicht aufhören weiter zu machen! Muskelkater bedeutet doch nur, das du deine muskeln a) überanstrengt hast oder b) sie das noch nicht gewohnt sind! Zusätzlich hilft meist noch magnesium (schützt auch vor krämpfen)
stellina
2006-07-13 18:19:29 UTC
VORSICHT weitertrainieren ist falsch das kann gefährlich werden muskelkater entsteht durch viele kleine Risse im Muskelfaser, den sollte man nicht noch mehr strapazieren sondern ausheilen lassen !!!!!!!!!!





siehe auch hier:



http://de.wikipedia.org/wiki/Muskelkater



Nach einer Studie in Australien (BMJ Paper) verringern Dehnungsübungen vor oder nach dem Training einen Muskelkater nur in vernachlässigbar geringem Umfang. Auch vorheriges Aufwärmen kann nicht vor Rissen, die aus einer Überbeanspruchung von Muskelfasern herrühren, schützen. Massagen tragen nicht zur Heilung eines Muskelkaters bei, sondern sind eine zusätzliche mechanische Irritation der Muskulatur, und deswegen abzulehnen. Wärmebehandlungen, etwa durch Bäder oder Saunabesuche, können dagegen den Schmerz mildern und zu einer schnelleren Reparatur der Muskelfasern beitragen, da die Durchblutung der Muskeln gesteigert wird.
2006-07-13 18:17:47 UTC
Massage hift und spannübungen
tirreg
2006-07-13 18:15:59 UTC
Die Muskeln warm halten,vorbeugend Täglich zusätzlich Magnesium der einfache aus A..i Laden reicht.
2006-07-13 18:15:36 UTC
passiv:möglichst regungslos im bett liegen(decubitusgefahr!)

aktiv:analgetika



alle sagen,dass sport helfen soll-ich nicht.kann es mir nicht vorstellen.
Geli
2006-07-13 18:15:28 UTC
Ab in die heiße Badewanne und nach 36 Stunden die gleichen Muskeln wieder beanspruchen.
2006-07-13 18:07:33 UTC
Nach dem Sport in die Sauna,das tut den beanspruchten Muskeln gut.
myandyourname
2006-07-13 18:00:46 UTC
Am besten suchen sie gleich eine Stelle wo sie sich hinsetzen können.Fals es wirklich schlimm ist so gleich an der Stelle hinlegen (fals möglich).Ansonsten leich massieren.

Hilft mir immer.



(wichtig:

nicht anspannen-dadurch wird es schlimmer)



MFG myandyourname
Tobias G
2006-07-13 17:59:28 UTC
sich weiterbewegen
KristBaum
2006-07-13 17:57:49 UTC
auch wenns schlimm ist: so sport treiben, dass die muskelkater-muskeln beansprucht werden. so gehts schneller weg.


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Dieser Inhalt wurde ursprünglich auf Y! Answers veröffentlicht, einer Q&A-Website, die 2021 eingestellt wurde.
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