Das Gewicht läßt sich am besten durch den Input regulieren. Du kennst sicher den weisen Satz: "unten kommt raus, was oben rein geht".
Das heißt, die wahre Ursache für Übergewicht ist die Nahrungsaufnahme. Sport ist keine echte Lösung, um abzunehmen.
Mein Tip:
1. Schritt
Am Anfang einen Tag in der Woche nichts essen. Das ist sehr sehr schwer, aber wenn Du das 2-3 mal geschafft hast, ist der Anfang gemacht. Du wirst merken, wie Dein Körper nach Nahrung verlangt. Später brauchst Du diesen Hungertag nicht mehr.
2. Schritt
Mineralwasser (nicht Leitungswasser oder aufgesprudeltes Leitungswasser!) ist das Lebensmittel Nr. 1. Bedenke, dass unser Körper und die meisten Lebensmittel zum aller größten Teil daraus bestehen. 1,5-2,5 Liter am Tag sollten getrunken werden. Also eine Flasche IMMER griffbereit halten.
3. Schritt
Frühstücke spät. Nicht gleich nach dem Aufstehen sondern am besten erst nach 1-2 Stunden geistiger oder körperlicher Betätigung. Also wenn Du um 8:00 Uhr anfängst zu arbeiten, dann esse um 9:00 zwei Scheiben Schwarzbrot mit Käse o.ä.
4. Schritt
Abwechslung: Grundbestandteil sollte Stärke (Kartoffeln, Reis, Vollkornbrot) sein. Nudeln und Weißbrot nur ab und zu essen.
1-2 mal die Woche Fleisch, 2-4 mal die Woche Huhn, Fisch.
Dazu immer Stärke, am besten Pellkartoffeln, da diese auch gut für die Verdauung sind. Ein "glatter" Stuhlgang ist äußerst wichtig. Experimentiere hierzu mit Milch, Kartoffeln, Karotten, Roggenbrot, Apfelsaft, Gerichte mit Sahne, ... Versuche einmal am Tag Morgens-Vormittags Stuhlgang zu haben, aber ohne Zwang ("pressen").
5. Schritt
Keine Angst vor Fett!!! Pflanzliche Öle kannst Du bedenkenlos schlemmen (Oliven, Sonnenblumen etc.). Hier bekommst Du auch wichtige Vitamine.
6. Schritt
Schau Dir an, was die Bestandteile Stärke, Eiweiß, Fett sind.
7. Habe 1/2 bis 11/2 Jahre Geduld. Das Leben ist lang genug und die Zeit muß bei so einer wichtigen Sache einfach vorhanden sein.
8. Genieße Essen!!! Eine der schönen Dinge des Lebens.
Viel Erfolg und freundlichen Gruß
Matthias H aus Hamburg