Frage:
Wie lange sollte man am Stück joggen, wenn man 2-3 mal die Woche läuft?
IDontKnow
2006-07-10 09:25:15 UTC
Wie lange sollte man am Stück joggen, wenn man 2-3 mal die Woche läuft?
Zwölf antworten:
JoJo
2006-07-10 09:43:09 UTC
Also ich jogge auch 3-4mal die Woche jeweils 30min. Mach das schon seit ein paar Jahren und kann die Zeit daher gut durchhalten.

Das richtet sich aber sehr nach dir selbst. Wenn du merkst das du nicht mehr kannst, brich den Lauf ab und gön dir ein paar Tage Regeneration.

Ich empfehle dir je nach dem wie gut dein Trainigsstand ist mit einem Puls von 120-160 zu laufen.(Bei einem Alter von ca.20, je älter desto weniger)

120-140 wenn du es eher leicht angehen lässt und vor allem auf Fettverbrennung ansetzt und 140-160 wenn du vor allem deine Ausdauer verbessern willst.

Übrigens verbrennt man in der sog. aeroben Zone(140-160) nicht weniger Fett als wenn man in der Fettverbrennungszone läuft. Der prozentuale Anteil verschiebt sich zwar zu den Kohlenhydraten hin aber die absolute Menrge erhöht sich weil man entsprechen mehr Energie benötigt.



Je nach Person sind einige Pulsfrequenzen eher weniger realitisch. Manche haben von Natur aus einen eher höher Puls andere nicht. Wenn ich beispielsweise in der Fettverbrennungszone bleiben will muss ich etwa bei Schrittgeschwindigkeit trippeln.



Hör auf deinen Körper und laufe so das du ein gutes Gefühl von ihm Signalisiert kriegst.
fridolinbilly
2006-07-14 08:34:25 UTC
Es ist sicherlich richtig, so lange zu laufen, so lange es ihnen noch dabei gut geht. Ob dies allerdings zu dem gewünschten Erfolg führt ist die andere Frage. Was wollen Sie erreichen. 10 km oder Halbmarathon oder mehr?? Wichtig ist ein System. Gute Infos unter www.lauftreff.de mit weiterführenden Links. Zur Pulskontrolle empfehle ich Pulsuhren von POLAR. Der einzige Hersteller mit garantiert EKG genauer Messung. Mit diesen Geräten kann man die Pulsfrequenz genau dosieren, damit man nicht Unter- bzw. Übertrainiert. Die günstigsten gibts ab ca. 40 € beim Fachhändler. Ebay od. ähnliches würde ich nicht empfehlen, da Polar nur Garantie auf Ware vom Fachhändler gibt. Hatte auch schon mal einen vom Discounter probiert - gleich nach dem ersten mal entsorgt. Weiterhin viel Spaß beim Joggen.
2006-07-12 04:24:37 UTC
20 -30 Minuten reichen vollkommen aus.
2006-07-11 00:22:39 UTC
Zuerst solltest du einen Fitnesscheck bei einem Sportarzt

machen!

Gut gemeinte Ratschlaege bezueglich Pulsgrenzen sind

Mittelwerte, die von Person zu Person verschieden sind.

Nach dem Gesundheitscheck beginne mit einem

gemuetlichen "Trablauf" ueber 30 min, Streckenlaenge und

Tempo sind unwichtig.

Wenn du dich zu nichts zwingst und es locker angehst

kommt die Liebe zum Laufen von selbst.



In meinem Fall, 32J, liegt der Ruhepuls bei ca.42 Schlaegen

pro min.

Laufe 3x die Woche jeden 2 Tag/ Mo,Mi,Fr).



1. Intervalltraining 15min Aufwaermen

30 min Training, 15 min Abwaermen.



2. Ausdauertraining 90 min 155-165 Puls (Hochpulslaeufer).



3. Fahrtenspiel -> gleichmaessiges Tempo, egal ob eben,

bergauf oder bergab.



Bei weiteren Fragen -> Laufcampus.de
Gammler
2006-07-10 12:23:46 UTC
30 bis 40 Minuten reichen am Stück. Immer so schnell laufen, dass man sich mit einer Person unterhalten kann, ohne außer Puste zu kommen.

Gute tipps zu Laufzeit, Stil, Fettverbrennung beim Joggen usw. gibt es hier:

http://www.karl-heinz-herrmann.de/Joggen/index.php
badam61
2006-07-10 12:17:27 UTC
Ich denke zwar auch, daß das jeder selber entscheiden sollte, habe aber mal bei einem Lauftrainer gelernt, daß die Fettverbrennung erst nach ca. einer Stunde einsetzt. Kommt halt auch darauf an, weshalb Du läufst, für die Fitness, für Herz-Kreislauf oder fürs Abnehmen.

Ich laufe 3-4 mal pro Woche und eine Stunde muss es schon sein. Aber das Wichtigste ist, daß Du Dich gut dabei fühlst.
keule_xxx
2006-07-10 10:08:20 UTC
Hallo,

ja, der Puls sollte bei 120 bis 140 liegen, merkt man zu Beginn, wenn das Gefühl des "Pulsrasens" aufkommt.

Zu Beginn als Anfänger sollte man langsam laufen (Schrittempo) ca. 100 bis 200 Meter, dann wieder die gleiche Strecke gehen, um den Puls wieder abzusenken. Bei häufigen Laufen erhöht sich die Laufstrecke relativ schnell ohne das der Puls zu Hoch schlägt. Das ist Abhängig von der vorherigen Kondition und dem Trainingszustand.

Die Zeit sollte zu Beginn ca. 10 bis 15 Minuten betragen.

Bei starken Übergewicht sollte zuerst Walking ( schnelles Gehen) ausgeführt werden, um die Gelenke und Muskulatur nicht zu schädigen.

Ach ja, das Schuwerk ist sehr wichtig, da beim Laufen starke Belastungen auftreten.



mfg
yak
2006-07-10 09:30:26 UTC
so lange man sich dabei noch ruhig unterhalten könnte
Tanja L
2006-07-10 09:29:59 UTC
Hallo!



Um Kalorien zu verbrennen ist es relativ egal wie kurz/lang du läufst- je nach dem richtet sich der Verbrauch.

Es ist nur so, dass du ab einem Puls von 120 Fett verbrennst. Ideal wäre es, etwa täglich 20 Minuten bei einem Puls von 120- 140 zu joggen.



Lg Tanja
2006-07-10 09:29:11 UTC
Ich bin mir sicher, da gibt es kein Rezept dafür.



Ich nehme an, dass Du trainiert bist, wenn Du 2-3x die Woche läufst. Zuviel ist nicht gut, da man sonst schnell in den anaeroben Bereich kommst und Kohlenhydrate verbrennst und nicht Fett.



Ausserdem wäre es vielleicht besser, langsam zu steigern und nicht gleich stundenlang herumzulaufen.



Wie lange schaffst Du ?
Carmen P
2006-07-11 06:13:22 UTC
30 - 45 minuten pro lauf, aber locker laufen, nicht schnell
nimrod
2006-07-10 11:16:23 UTC
kommt auf die Laenge des Stueckes an...


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Dieser Inhalt wurde ursprünglich auf Y! Answers veröffentlicht, einer Q&A-Website, die 2021 eingestellt wurde.
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